中考体育前各项考试注意事项初三考生看过来

职业教育网 2025-10-29 12:25:20

初三学生中考前需要注意的地方有哪些?下面小编为大家具体介绍下，仅供参考。

中考体育考前须知

以恢复体能为主

中考体育考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

饮食方面应该注意

要在中考体育考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。

白开水放点食用盐就挺好，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

考试当天早饭别吃太多

中考体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

中考体育各项目动作要领

立定跳远

考前着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子、不得穿有帽衫、以轻便为主。

经验与心得：如果到现在跳远成绩还不能达到8分以上的话，我建议平时进行两手准备，锻炼跳远的同时，也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分，第二轮的时候可以补考跳绳。

力量类(实心球)

考试需知：备好纯棉毛巾用于擦手上的汗、和实心球的水渍。选择自己相对握着舒服的实心球·轮到自己之前，压下肩关节、同时边上做几次徒手练习，熟悉技术动作。

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